Натуральные способы улучшить качество волос, не прибегая к лечебной косметике, находятся вокруг нас. И, прежде всего, это наша пища. Из-за несбалансированного приема пищи и некачественной еды, а также из-за недостатка питательных веществ из-за чрезмерной диеты волосы могут сильно пострадать.
Правильная полноценная диета – залог здоровья не только волос, но и всего организма в целом, поэтому будет не лишним напомнить себе, какие продукты и питательные вещества для нас полезны. Так же мы расскажем о той еде, которая ухудшает качество волос.
На оздоровление волос с помощью коррекции питания уходит от трех до шести месяцев, поэтому важно составить правильный рацион уже сегодня.
Три основных питательных вещества, необходимых для улучшения волос
- Белок.
- Витамины.
- Цинк.
Продукты, которые содержат белок
- мясо;
- соевые продукты;
- яйца.
Белок является важным питательным веществом для производства кератина, основного компонента волос. Недостаточное количество белка приведет к тому, что волосы будут сечься и ломаться. При содержании белка в рационе, он расщепляется в организме на аминокислоты и реинтезируется в необходимые питательные элементы.
Продукты, которые содержат витамины
- печень, яйца, зеленые и желтые овощи (витамин А);
- мясо, яичный желток, зелено-желтые овощи (витамин В2);
- печень, мясо, рыба, яйца, молоко, бобы (витамин В6);
- печень, мясо, рыба, яйца, сыр (витамин В12);
- зеленые и желтые овощи и фрукты (витамин С);
- зародышевое масло, соя, злаки, зеленые и желтые овощи (витамин Е).
Витамин А способствует метаболизму кожи головы. Это питательное вещество восстанавливает влажность в сухих волосах. Волосы приобретают блеск.
Среди всей витаминов группы В витамин В1 способствует росту волос. Витамин В также обладает способностью снимать усталость, помогает бороться со стрессами, которые могут быть главным врагом здоровья ваших волос.
Витамин Е обладает функцией защиты блеска волос и предотвращения выцветания.
Продукты, содержащие цинк
- устрицы;
- красное мясо;
- ракообразные;
- угорь.
Цинк является компонентом, который активирует ресинтез белка и клеточный метаболизм. Цинк также является важным питательным веществом для производства кератина, главного компонента волос. Недостаток цинка замедляет выработку кератина и устраняет блеск волос.
Другие полезные вещества
Тем не менее, прием только трех вышеуказанных питательных веществ не обеспечивает достаточного питания для волос. Вот некоторые другие важные вещества, которые помогут вашим волосам оздоровиться:
- Изофлавоны;
- Железо;
- Омега-3 жирные кислоты.
Продукты, которые содержат изофлавоны
- натто — традиционная японская еда из сброженных соевых бобов;
- тофу;
- соевое молоко.
Снижение эстрогена, женского гормона, также является причиной ухудшения качества волос. Эстроген неизбежно уменьшается с возрастом или из-за нездорового образа жизни.
Эквол – это компонент, который очень похож на эстроген. Эквол содержится в некоторых растениях, но для создания натуральных добавок чаще всего используют изофлавоны сои и красного клевера. Прием изофлавонов сказывается на здоровье волос исключительно положительно. Поэтому включайте в свою пищу продукты из традиционного японского меню: натто, тофу, соевое молоко. К примеру, если выработать такую привычку, как ежедневное питье небольшого количества соевого молока, это будет очень полезно.
Продукты, содержащие железо
- шпинат;
- хлопковый тофу;
- сайра.
Железо помогает вырабатывать гемоглобин в крови и улучшает кровообращение. Употребление железа приводит к усилению кровообращения в коже головы, облегчая для волос получение необходимых питательных веществ.
Продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты
- грецкий орех;
- кунжутное масло;
- льняное масло;
- голубая рыба (сардины, анчоусы, тунец, сельдь, лосось, угорь, скумбрия, рыба-сабля, форель морская).
Омега-3 жирные кислоты стабилизируют выработку кожного сала и улучшают кровоток. Поскольку улучшается кровообращение, волосам легче получать необходимое питание.
Вредные для волос продукты
Остерегайтесь продуктов, которые могут повредить ваши волосы. Это:
- жирная еда;
- продукты, которые содержат много сахара;
- пищевые добавки и химические приправы;
- алкоголь и табак.
Жирная пища может накапливать холестерин и ухудшать кровообращение в коже головы, затрудняя доступ к питательным веществам, необходимым для роста волос и поддержания здоровья. Кроме того, жирная еда провоцирует излишнюю выработку кожного сала на коже головы, что вызывает блокировку пор. Если вам нравятся жирная пища, употребляйте ее умеренно.
Что касается сладкой пищи, переизбыток сахара ухудшает состояние кожи головы и кровеносных сосудов.
Также будьте осторожны с чрезмерным использованием пищевых добавок и химических приправ. Готовая еда в магазинах может содержать ненормативное количество химических компонентов для усиления вкуса. Самостоятельная готовка обычно требует минимального вклада химической приправы в еду, плюс – вы контролируете ее качество, поэтому, если у вас есть возможность, лучше перейти на домашнюю пищу.
Избегайте нерегулярного питания, такого как пропуск завтрака и еда перед сном.
Желаем вашим волосам истинного и крепкого здоровья!
